Emakumeek bular handiak izan eta hormona-farmakoetara ez jotzeko nahiak ugatz-guruinen hazkuntza suspertzeko modu naturalak bilatzera behartzen ditu. Baina bularrak hazten al dira aza, soja, liho haziak eta gomendatutako beste elikagai batzuk jateagatik?
Galdera hauei erantzun argirik ez dago elikagaiek gorputzean duten eragin anitzengatik.
Zer jan behar duzu bularra hazteko?
Bularraren hazkundean estrogenoek dute eragin handiena, baina ugatz-guruinen forma eta bolumena areagotzen laguntzen duten elikagai asko daude. Elikagaiak bularreko ehun guruinari eragiten dioten eta hazkuntza estimulatzen duten bi bide metaboliko baino ez ditu:
- elikagai jakin batzuetan dauden estradiol fitoestrogenoen sintesia areagotu;
- prozesu metabolikoen hobekuntza orokorra, emakumezkoen sexu-hormonen efektuen erabateko ezarpena bermatuz.
Kontsumitutako proteina, koipe eta karbohidratoen oreka, antioxidatzaileak, bitaminak eta elikagai osasuntsuen beste osagai natural batzuk dira prozesu metaboliko orokorrak normalizatzeko erantzule. Ugatz-guruinen ehunaren hazkuntza hobetzen duten substantzien zerrenda honakoa da:
- Fitoestrogenoak.
- Proteinak, batez ere aminoazido esentzialak dituztenak.
- Gantzak. Ugatz-guruinetan kantitate handietan aurkitzen dira eta formaren erantzule dira neurri handi batean.
- Antioxidatzaileak.
- Bitaminak. Eragin handia dute zelulen ugalketan eta haien hazkuntzan ehun guruin eta konektiboan.
- Omega-3 gantz-azido poliinsaturatuak dituzten osagarri dietetikoak.
Jende askok uste du dieta berezien ordez estrogeno sintetikoak har ditzakezula bularraren hazkunderako, baina iritzi hau okerra da. Hormona horien maila kontrolatu gabeko igoerak umetokian proliferazio prozesu aktiboak eta neoplasiak agertzea ekar dezake. Bularrak hazteko denbora luzea behar dutenez eta estradiola hartzearen albo-ondorioak azkar gertatzen direnez, bere erabilera independentea oso desiragarria da.
Zein produktu daude bularraren hazkunderako?
Elikagaiek bularreko hazkuntzan duten eragina gorputzaren osasun orokorrean duten eraginarekin neurtu behar da, substantzia batzuen gehiegizko kontsumoak urdaileko eta hesteetako arazoak sor ditzakeelako.
Jarraian zerrendatutako produktuek ugatz-guruinen hazkuntzan eragin estimulatzailea dute eta ez dute gainerako gorputzari kalterik eragiten.
- Aza zuria, azalorea, aza kizkurra, Bruselako kimuak, brokolia eta beste. Produktu hauetako zuntzak hesteak garbitzen laguntzen du, eta horrek bitaminen xurgapena hobetzen du.
- Lekaleak: babarrunak, ilarrak, babarrunak.
- Liho haziak eta olioa, kumino beltza. Produktu hauek gantz azido insaturatu asko dituzte.
- Zerealak: oloa, dilistak, artatxikia, branka. Azaren antzeko efektua dute.
- Haziak. Antioxidatzaile eta gantz azido asegabe ugari ditu.
- Gazta, krema garratza, gazta gogorra.
- Garagardoa. Produktu honek ugatz-guruinetan gantz-kopurua handitzen du. Emakumeen ingesta ez da eguneko 300 ml baino handiagoa izan behar.
- Kafea. Edari hau erregularki kontsumitzeak estrogeno maila % 30-70 handitzen du, baina bigarren mailako efektu bat ere badago: urdailean eta izterren alboetan gantz pilaketa.
- Sendabelarrak: salbia, arnika, lupulua, erregaliz erroa, tiloa, turmeric. Decoctions moduan kontsumitzen dira.
Aurreko produktu guztiek, kafea izan ezik, fitoestrogenoak dituzte kantitate txikietan. Hori dela eta, elikagai horren kantitate garrantzitsuak kontsumitu behar dira egunero estrogenoaren antzeko efektuak lortzeko. Gomendatutako aza-bolumena, adibidez, 900 gramokoa da, beraz, garrantzitsua da digestio-hodiak ez etetea halako dosiekin.
Galdera adituari
Egia al da Garagardo Legamiarekin Helbak emakumearen bularraren bolumena handitzen laguntzen duela 3-4 hilabetetan? Zein beste elikagai daude bularraren hazkundea sustatzen dutenak eta zenbat jan behar dituzu bularrak apur bat hazteko?
Zure adinari dagokionez, produktu hauek kontsumitzeak nekez ekarriko du bularreko handitze iraunkorra. Artikuluan goiko bularreko ehunaren hazkundea apur bat azkartzen duten produktuen zerrenda adierazgarria da. Eta dena zure hormonekin eta elikadurarekin ordenatuta badago, dietak ez du bularreko handitzearen eragin ikusgarririk ekarriko.
Estrogenoaren kontrako efektua testosteronak eragiten du, zeinaren maila arroza, patata frijituak eta irin zuriko produktuek handitzen duten. Hobe da haien erabilera mugatzea ugatz-guruinen garapenaren garaian.
Fitoestrogenoen ekintzaren ezaugarriak
Fitoestrogenoek hormonal mailan zeharkako eragina baino ez dute. Prozesu biokimikoen sekuentzian bularreko ehunaren hazkuntzan duten eragin estimulatzailea nola konturatzen diren aztertuko da.
- Lehen etapa. Fitoestrogenoak gorputzean sartzea eta odolean xurgatzea. Barazki gehienetan, adibidez, substantzia aktiboa indol-3-carbinol da, hesteetan diindolilmetano (DIM) bihurtzen dena.
- Bigarren etapa. DIM gibeleko ehunean desintoxikazio entzimaren P-450 zitokromoaren jarduera hainbat aldiz areagotzen du.
- Hirugarren etapa. P-450 zitokromoak androgenoen estradiol bihurtzeko tasa areagotzen du, azken honen maila odolean handituz.
Lehen begiratuan, fitoestrogenoen erabilerak estradiol mailaren igoera egonkorra ekarri beharko luke, baina feedback-mekanismoa nahiko azkar abiarazten da, eta horrek hormonen kontzentrazioa gutxitzea dakar gorputzak ezagutzen duen mailara.
Ez da azterketa klinikorik izan fitoestrogenoek ugatz-guruinen ehunaren hazkuntzan duten eraginari buruz, beraz, metodo honen eraginkortasuna Interneten emakumeen berrikuspenen bidez soilik ebaluatu daiteke.
Baina fitoestrogenoek ere klinikoki frogatutako efektu positiboak dituzte ugatz-guruinetan: adibidez, ehun konektiboaren elementuen elastikotasunaren murrizketa moteltzen dute.
Azak bularrak hazten al ditu?
Azak ugatz-guruinen ehunaren hazkuntzan duen eragina substantzia askoren ondoriozkoa da. Horien artean hiru nagusi daude:
- fitoestrogenoak;
- bitaminak;
- zuntza.
Fitoestrogenoek bularreko hazkuntzan duten eraginari buruzko balorazioa goian eman zen. Substantzia aktibo hauek onuragarriak dira ugatz-ehunarentzat, baina haien hazkuntza suspertzeko efektuak ezin dira fidagarritasunez baieztatu. Barazki honek hormona-efektu ona eman behar du gorputzean estrogeno-maila baxua izanez gero.
Azak B1, B2, B3, B9, karoteno, P, PP, H, D probitaminak bitamina kantitate handiak ditu. Metabolismoan eragin harmonizatzailea dute, gibeleko funtzioa hobetzen dute eta gorputzeko sexu hormona femeninoen sintesia sustatzen dute.
Zuntzak hesteak garbitzen ditu eta bitaminak eta fitoestrogenoak hobeto xurgatzen ditu. Horrela, azak berak substantzia erabilgarriak odolerako bidea garbitzen du eta zeharka ugaztun-guruinaren ehun guruinaren garapena sustatzen du. Hala ere, ez duzu espero bularreko hazkuntza azkarreko neurri batean barazki osasuntsu hau jan ondoren pare bat asteren buruan.
Galdera adituari
Lagun batek dio bularra hazteko chukrut, azalorea eta mihilu olioa edan behar duzula. Baina zalantza dut janari hori egunez egun jaten baduzu, ugatz-guruinak azkarrago haziko direla. Egia al da azak bularrak asko hazten dituela?
Zerrendatu dituzun elikagai-produktuek bularreko hazkuntzarako ez ezik, gorputz osorako substantzia erabilgarriak dituzte. Hori dela eta, nerabe batek aza ere jan behar du, baina eguneroko elikadurarako onargarriak diren kantitateetan bakarrik. Azak bakarrik ez du bularrak asko haziko, baina gehiegizko kontsumoak gaixotasun gastrointestinalak sor ditzake.
Flaxseed olioa eraginkorra al da bularraren hazkunderako?
Flaxseed olioak bularreko handitzean duen eragina anbiguoki ebaluatzen dute medikuek, eta horietako batzuek mito bat dela uste dute. Olioak hainbat gantz-azido poliinsaturatu ditu, fitoestronak, A, E, K, D bitaminak, ugatz-guruinetako ehunetan prozesu metabolikoetan eragin positiboa dutenak.
Interneten sarritan ikus ditzakezu emakumeek beren bularrak 1 tamainaz handitzeari buruzko iritzi onak, lino-olioa egunero 2-3 hilabete igaro ondoren. Benetan eragin hori izan dezake neska batek emakumezkoen hormona sexualen gabezia badu. Gainera, bularreko hazkuntzan eragin estimulatzailea edozein adinetan gerta daiteke. Ez dago bularra handitzearen frogarik ikerketa medikoek baieztatutako lino-hazien produktuen eraginez.
Ugatz-guruinetan duen eraginaz gain, liho-olioak hilekoaren zikloa egonkortzen du, mastopatia eta antzutasuna tratatzen laguntzen du eta tumoreak izateko arriskua murrizten du. Produktu honek alderdi negatiboak ere baditu. Olioa kontu handiz edan behar duzu kolezistitisa, ekzema eta pankreatitisa baduzu.
Bularraren hazkunderako bitaminak
Ez dago bitamina berezirik bularraren hazkunderako, eta substantzia horiek erabiltzearen helburua prozesu metabolikoak normalizatzea da. Gainera, bitamina falta ez ezik, gehiegizkoak ere kaltegarriak dira.
A, E, C bitaminak erabilgarriak dira ugatz-guruinaren ehun guruinaren garapenerako, nahiz eta hobe den konbinazio prestakinak erabiltzea, gaur egun merkatuan asko dauden. Okerra da bitaminen eragina handitu egingo dela dosia handituz. Garrantzitsua da substantzia horien oreka gorputzean, eta ez kopuru handitzea. Bitaminak hartu beharrean, dieta orekatua jan dezakezu - efektua berdina izango da.
Hori dela eta, bitaminak har ditzakezu zure bularren tamainarekin konforme ez bazaude, baina bitamina gabeziaren ondorioz sexu-hormonen maila jaitsi duten emakumeek soilik konta dezakete haien hazkuntzarekin.
Galdera adituari
Mesedez, erantzun, ba al dago bitamina berezirik bularra hazteko? Haurtxoentzako janariak bitamina horietako asko dituela diote.
Irina, ez dago bitamina berezirik bularra handitzeko. Metabolismoa normalizatzeko, farmaziako edozein bitamina-konplexu erabil dezakezu, batez ere mikroelementuak dituztenak. Hobe da umeentzako janaria gehiegi ez erabiltzea; koipetsua da, kaloria askokoa eta pankreako gehiegizko esfortzua ekar dezake.
Ez dago janari panazearik berehala 1-2 tamaina handituko duenik. Hala ere, produktuen zerrenda dago, eta horien erabilerak hormona-maila eta metabolismo orokorra normalizatzen ditu ugatz-guruinetan. Gainera, barazkiak eta beste landare-produktuak ez dira inoiz soberan geratzen dietan eta onurak baino ez dituzte ekartzen.